Météo du weekend. Ce qu’il faut savoir sur le sport en été

En été, lorsque le ciel est bleu et le soleil radieux, le temps incite à faire de l’exercice en plein air. Mais attention, en cas de chaleur étouffante et d’exposition directe au soleil, les risques pour le corps ne doivent pas être sous-estimés. Ces derniers jours, le thermomètre afficha des valeurs maximales souvent supérieures à 30 degrés. Il est donc bon de savoir à quoi il faut faire attention pour pouvoir profiter de son programme sportif même par temps chaud.

Sport et chaleur, le corps en surchauffe

Cela vaut aussi bien pour les sportifs amateurs que pour les sportifs de haut niveau : faire du sport quand il fait chaud est un défi pour le corps. Le cœur et la circulation sanguine doivent fournir un effort supplémentaire lorsque les températures sont élevées, afin que le corps ne surchauffe pas. Les personnes en surpoids ou souffrant de maladies cardio-vasculaires doivent impérativement consulter leur médecin avant de s’entraîner.

Le matin, un bon moment pour les sportifs

Le matin, l’air est encore relativement frais. La température la plus basse de la journée est toujours mesurée au lever du jour, peu après le lever du soleil. Le sol s’est alors refroidi de la nuit et l’angle d’incidence des rayons du soleil est encore trop plat pour le réchauffer directement. Par ailleurs, la pollution par l’ozone est également la plus faible le matin. Les personnes qui ne sont pas faites pour le sport matinal devraient s’entraîner tard le soir et éviter le soleil de midi.

C’est entre 17 et 18 heures qu’il fait le plus chaud

En fin d’après-midi et en début de soirée, il fait nettement plus chaud qu’à midi. « En effet, on pourrait croire que c’est vers la mi-journée qu’il fait le plus chaud en été, mais ce n’est pas du tout le cas », précise Anthony Grillon, météorologue chez Météo & Radar. Il faut dire que la position du soleil la plus élevée et le rayonnement solaire le plus intense sont observés entre 12 et 14 heures, mais nous ne mesurons les températures les plus élevées qu’en fin d’après-midi, aux alentours de 17 ou 18 heures, parfois même 19 heures selon le contexte météo. Cela s’explique surtout par le fait que l’air se réchauffe toujours à partir du sol. Les rayons du soleil doivent donc d’abord atteindre le sol et le réchauffer avant que la température de l’air n’augmente. Les valeurs maximales ne sont donc atteintes que quelques heures après le pic solaire, lorsque le sol puis l’air se sont le plus réchauffés. Pour ménager leur circulation sanguine, les sportifs devraient donc éviter de s’entraîner dans la chaleur de la fin d’après-midi et se rabattre sur les heures matinales ou nocturnes.

Bon à savoir

Que ce soit le matin ou le soir, il est particulièrement important de boire suffisamment lorsqu’on fait du sport en été. En effet, lorsque les températures sont élevées, nous transpirons tout simplement plus. L’idéal est de boire de l’eau riche en sodium ou des jus de fruits. Ils fournissent rapidement de l’énergie avant et après l’entraînement. Des vêtements fonctionnels légers permettent en outre d’évacuer la transpiration pendant le sport et d’éviter la surchauffe du corps. Si le jogging ou le vélo sont trop fatigants par temps chaud, les activités sportives dans et sur l’eau permettent de rester en forme. La natation, le paddle ou le surf permettent généralement de mieux supporter les températures estivales, notamment en cas de fortes chaleurs.

Côté météo

Vendredi matin, le ciel sera ensoleillé et il fera doux avec 19 à 20 degrés. Le temps restera estival l’après-midi et le mercure atteindra les 30 degrés. Le soir le temps se voilera et quelques pluies viendront de l’ouest. Il fera 24 degrés en moyenne.
Samedi, le ciel hésitera entre nuages et soleil du matin au soir. Il fera 18 degrés le matin, 23 degrés en journée et 20 à 21 degrés le soir.
Dimanche, le ciel sera dégagé le matin et s’ennuagera le restant de la journée. le thermomètre affichera 15 à 16 degrés le matin, 22 en journée et 21 degrés le soir.
Lundi, il fera 14 degrés le matin, 23 degrés en journée et 24 degrés le soir. Le ciel restera voilé tout au long de ce lundi.

Vendredi

Samedi

Dimanche

Lundi