Nos conseils diététiques du lundi #14 : Maigrir, mincir, composition corporelle comment s’y retrouver ?

Un corps maigre est un corps malade. Il n’est pas gros mais il a l’air en mauvaise santé ! La maigreur évoque l’anorexie, les restrictions, la souffrance, la maladie.
Un corps mince n’est pas gros non plus, mais il est en bonne santé, plein de vie.
Un corps, même en surpoids ou obèse, n’est pas gros à l’intérieur. Nos os ne sont pas gros. Nos muscles et nos organes ne sont pas gras. La graisse s’installe autour, pas dedans. Notre corps est notre allié, car il est capable de « faire fondre la graisse » : Vous avez déjà remarqué que lorsque vous bougez, vous avez chaud : vos muscles bougent et chauffent ! ils font fondre la graisse. C’est la masse musculaire qui brule les calories !!! et c’est ainsi que votre corps minci.

Il est primordial de savoir de quoi est composé notre corps. Et il est essentiel, lorsque l’on souhaite mincir de ne pas se baser uniquement sur un poids, mais sur une composition corporelle :
Notre corps est composé d’os, de muscles, d’eau et de masse grasse. Attention aux balances qui ne donnent qu’un chiffre global sans différencier les différents éléments corporels.
Maigrir signifie priver et affamer son corps pour l’obliger à bruler la graisse. Il perd donc de la graisse, mais aussi tout le reste : le calcium des os, les muscles qui s’atrophient et surtout la santé.
Vouloir un résultat rapide c’est « se priver un peu pour aller plus vite ». La privation et la restriction accélèrent la fonte musculaire, réduisent la capacité du corps à bruler les calories, affaiblissent le corps, augmentent les grignotages et les compulsions alimentaires.
Mincir signifie bien nourrir le corps, pour simplement l’aider à faire fondre la graisse qui le recouvre. On n’affame pas le corps, on ne touche pas aux os, aux organes ou aux muscles. Au contraire, on les préserve et on en prend soin. Ainsi, le corps reste en bonne santé et plein d’énergie.

Attention aux régimes restrictifs qui proposent des listes d’aliments autorisés et d’aliments interdits. Si l’on suit la bonne liste on maigrit, si l’on craque on regrossit, ce qui finit par provoquer des compulsions et par générer un sentiment d’échec et une reprise de poids à moyen terme. Les régimes restrictifs ne résolvent jamais les problèmes de poids à long terme.

La régulation du poids est naturelle et dure tant que les systèmes homéostasiques s’équilibrent. Parfois, des éléments vont venir perturber ces équilibres : des perturbateurs émotionnels ou traumatiques, des perturbateurs engendrés par le stress, des perturbateurs endocriniens, des perturbateurs engendrés par des carences de sommeil, des carences affectives, un déséquilibre du microbiote…..et là, le corps perd sa capacité à assimiler l’énergie, à stocker correctement, à écouter ses sensations alimentaires ………….
Un système perturbé envoie des messages pour dire qu’il est en souffrance : prise de poids, envie de manger, fatigue, manque d’énergie…….

Pour mincir, il va falloir remettre en état le système de régulation et prendre soin de soi par l’acte de se nourrir, réapprendre à écouter ses besoins, réguler ses émotions, adopter un mode de vie qui régule son stress, adapter son alimentation sans trop ni trop peu manger, une alimentation agréable et diversifiée……
Pour ça, il est nécessaire de s’interroger sur ses habitudes alimentaires, de s’observer. Modifier son comportement alimentaire, rééquilibrer ses repas, mettre en place des changements progressifs permettront en douceur de se réapproprier son corps et mincir durablement.

A propos d’Anne Manteau
Votre bien être est au cœur de son accompagnement dans le respect de votre corps, de votre moral et votre vie sociale. « Mon ambition est de vous aider à (re)découvrir le plaisir de manger, grâce à une écoute attentive tout au long de votre suivi. »
Son site Internet : https://www.anne-manteau-dieteticienne.fr/